Калориите

За да се справим с тях са ни необходими много неща, но сега ще говорим за едно от тях – разбирането на това какво са калориите и как ги изгаряме.

Какво представлява калорията

Тя е единица за енергия. Калорията е количеството топлина, необходимо, за да се повиши температурата на 1 литър вода с 1 градус. (За да бъдем съвсем точни, това е определението за килокалория, но в разговорния език често говорим за „калории“, имайки предвид „килокалории“.)

Тялото ни изгаря калориите чрез процеса метаболизъм. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории горим, макар че това зависи и от други фактори. Например от генетиката ни (хора с тънки кости обикновено са с бърз метаболизъм) и от възрастта (с покачването на възрастта метаболизмът се забавя). Спортът и правилното хранене, заедно с приемането на течности (около 2-3 литра вода на ден), способстват за забързването на метаболизма.

Прием на калории

Освен да знаете колко калории изразходвате, за което ще стане дума след малко, добре е да знаете и колко калории включва менюто ви.

За да бъде храненето ви балансирано, от значение е не само количеството, но и източникът на калории. Протеините (белтъците) и сложните въглехидрати са по-здравословен източник на калории от мазнините.

Мазнините обаче са необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини и производството на хормони. Но трябва да се придържате към мазнини, съдържащи се в рибата (по- точно казано, омега-3 мастни киселини).

Изгаряне на калории: показанията на фитнес уредите – какво означават и на какво да обръщаме внимание…

Изгаряне на калории: показания на фитнес уредите

Предполагам, че всеки стъпващ за пръв път в съвременна фитнес зала се е сблъсквал с модерните фитнес уреди. Когато стъпите или седнете на тях, често се чувствате като че ли сте в кабината на самолет – има показатели, които измерват с каква скорост се движите, колко калории изгаряте, колко километра сте изминали, какъв е пулсът ви и т.н. и т.н.

Най-често ще срещнете подобни индикатори на уреди като пътеки за бягане, велоергометри и кростренажори.

Кои са правилата, които трябва да знаете, когато се насочите към фитнес уредите?

1. Най-важното е: ако сте новак, потърсете индивидуалната помощ на инструктора в залата, преди да пристъпите към тренировката си.

2. Ако целта ви е намаляване на подкожните мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Така че, като се качите на пътеката или кростренажора, не се насочвайте към задаване на минути, а към калории. Защото за 30 минути в зависимост от темпото ви може да изгорите 100 калории, 200 калории, а може и много повече.

Също така, доверете се на уред, който изисква преди стартиране въвеждане поне на вашето собствено тегло. Това е с цел по-точно измерване на изразходените калории. Един човек с лично тегло 100 кг за 5 минути ще изгори много повече калории от един 50-килограмов трениращ.

Още – таблица с калориите, които изгаряме при различни дейности…

Не трябва да забравяте, че калории горим не само по време на тренировка, а и когато се разхождаме, когато се храним, дори когато спим. Ето какво имам предвид:

Приемани срещу изгаряни калории

Според изследванията в тази област, ако изгаряте с 3 500 калории повече, отколкото приемате за един ден, това означава, че 453,6 грама мазнина се превръщат в енергия, за да се компенсира недостигът на калории.

Дали ще превърнете мазнините си в енергия или ще ги трупате за студените зимни месеци зависи от вас самите!

Tags: калории, Отслабване, тегло, Упражнения

This entry was posted on събота, юли 25th, 2009 at 1:10 and is filed under Здраве. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.